最後更新：2021-06-01

你是否有一個習慣：重要的事，都拖到最後一刻才開始做？

每個人都多少有一些拖延的習慣，例如：

暑假作業我們很容易拖到最後幾天才做
論文到最後一刻才開始寫
重要的報告到要交之前才開始動手…
在那之前，人們通常會經歷一段玩樂時光，
看電視、划FB、逛網拍，

雖然覺得心虛、挫折，但始終不願意開始做正事。

前陣子看到一部 TED影片，
完整了說明為什麼人們會把重要的事情拖延著不做，
浪費時間直到最後一刻才開始趕工，

最後他提到了一個很有用的工具「人生格子圖」，
用它來克服拖延十分有用。

先和大家分享這部短片：《TED：拖延大師心裡在想什麼？》

以下是我的重點整理，接著往下看…

第一步：先了解拖延是怎麼發生的

正常人是靠著「理性決策」在運用時間，
理性決策者就像一個駕駛員一樣，
它駕著腦中的方向盤，
決定我們下一步該做的事情。

但拖延者的腦中，

除了理性的駕駛員，還多了一隻「及時行樂的猴子」。

當你決定做些有生產力的事情時，
這隻猴子會發出一些聲音干預你的決定，例如：

再滑一下FB吧、再小睡片刻吧
先收個信吧，也許老闆有寄信來
先看個影集，上次新一季的劇還沒追
去開個冰箱看看有沒有吃的

結果就是：「哎呀今天好忙，沒辦法做正事了，明天再繼續吧。」

理性的你，會選擇當下該做的事情，
但這隻及時行樂的猴子，只會挑輕鬆有趣的事情做，

大多時候這兩者不衝突，
但萬一有一件事情理性上該做，但並不輕鬆有趣時，
你腦中的猴子，就會帶你逃到完全沒有生產力的玩樂上。

玩樂與拖延會如何結束？直到你開始「恐慌」為止

截止日接近時「恐慌怪獸」會出現，你的理性才終於搶回主導權

在截止日期接近時，
比方說截稿日、即將上台報告日、公司營運出狀況時。

這時恐慌怪獸就會出現，
趕跑玩樂的猴子，讓你的理性重新掌握一切，
並且在所有事情變得更糟以前進行補救。

最後猴子離開腦中的方向盤，你重新回到理性決策的掌控，
繼續做該做的事。

幸運的是，即使拖延，
但這套完整的系統仍然能順利運作，幫你完成任務。

這套系統的運作如下：

接到任務
-> 及時行樂猴子出現 ->玩樂拖延 
-> 截止期限接近 -> 恐慌怪獸出現、猴子離開
-> 理性的你回到任務軌道上

問題是：沒有截止期限的事，你永遠不會恐慌

事情因此會無止境的拖延

有截止日期的事情，拖延會被限制在短期，
但這種運作方式有個很大的問題，
就是「沒有截止日期」的事情

沒有截止期限的事 例如：
減肥、創業、投資理財、跟家人相聚、運動、照顧身體、經營人際關係
這些事情除非你已經開始做出一些成績，
否則你永遠不會因為沒做而緊張，
只會變成慢性的壓力和焦慮。

這套系統會變成這樣：

接到任務 
-> 及時行樂猴子出現 ->玩樂拖延 
-> 沒有截止期限 -> 恐慌怪獸不會出現 -> 無止盡的拖延

該如何克服永無止境的拖延？

有個好工具：人生格子圖

人生中，有許多長期的目標是沒有期限的，
如何幫這些事情加上期限呢？

市場先生幫大家製作了一張「人生格子圖」。
透過「人生格子圖」，我們可以為這些長期目標加上期限。
幫助你提早啟動這些規劃的第一步。

該如何使用呢？

第一步：【免費下載 人生格子圖】

下載後把它印下來，
也能多印幾張發給你的家人同事好友。

第二步：把自己人生重要的目標，寫在相對的年齡上

格子是每一週就是一格，每一行就用掉了一年。
把人生最重要的長期目標寫上去吧！

實際上你會發現，
你能寫下的大多是近20年內的目標，
對太遙遠的未來也很難有規畫，
這很正常，先從近期的目標開始吧。

第三步：把自己的已經用掉的人生，一格一格填滿

把每年1/1當成第一格，每過一周就劃掉一格，
實際上，我們已經用掉了不少的時間。

將這張紙貼在家中明顯的位置，
最好是門上，這樣你每天出門都會看到它，
在旁邊準備一隻筆，每隔一周的星期一，就填滿它！
當一整年過去，一行52個格子應該要被填滿。

一年只有52格的人生，看完你還敢浪費時間嗎？

人生黃金時期：25歲到40歲
想做的事情很多，但你只有 780格

人生中能力、體力、學習力都最好的時間，
大部分的人都是用在工作上，
工作疲累之餘，
自己真正想做的事卻不斷被往後拖延，
你還要繼續拖延多久呢？

從今天起克服拖延的習慣，啟動人生中真正重要的事吧！

自己試試看吧：【人生格子圖 – 免費下載】

快速結論：你該如何克服拖延？

1. 每個人都會拖延，人生被及時行樂猴子控制得越少，你的成就會越高
2. 拖延行為，會持續直到截止日前的恐慌為止
3. 沒有截止日期的事，因為不會恐慌，因此會永遠拖延下去
4. 透過「人生格子圖」，可以將沒有截止日期的事加上一個截止日期

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看完能幫你多省出一倍的時間：

1. 【5個小技巧，提高你的生產力】如何花更少時間，成效卻更好？

2. 時間管理別瞎忙！你真正必須在乎的是「重要但不緊急」的事

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