《原子習慣》讀書筆記: 為什麼我們難以養成好習慣、改掉壞習慣？ 2個幫你改變現狀的技巧

最後更新：2023-08-28

這篇文章市場先生分享《原子習慣》這本書的讀後心得筆記：

每個人都想要有美好身材、有健康身體、有好的理財方式，
而方法通常很容易就能找到很多，
但對大多數人來說，結局通常是很難做到。

吃垃圾食物、難以維持運動習慣、沒辦法規律存錢、做不到有計畫性消費。

為什麼我們難以養成好習慣、改掉壞習慣？

問題並不是缺乏動機，也不是沒執行方法，
而是沒開始、沒持續去做、沒有繼續堅持。

一本改變習慣的書，
如果只激勵你動機，那只會短暫有效，
如果只告訴你方法，那一定不會去做。

到底要怎麼做，才會有用呢？
《原子習慣》書中作者提出很多方法。

以下直接濃縮分享我的心得：

1. 改變要成功，在心理層面必須消耗最小能量

好習慣無法養成、壞習慣無法停止，
有個很大的原因是，
我們做改變時，最大的阻力其實就是自己的注意力。

注意力讓你改變時感到痛苦、也會消耗你的意志力能量，
當意志力能量用完，改變就無法持續。(有興趣可以去看《輕鬆駕馭意志力》這本書)

最有自制力的，通常是最少用到自制力的。

技巧1. 先「成為」你想成為的人，能最不消耗意志力

人腦會傾向避開需要消耗大量能量的事

想想看，是否每次運動、節食之前，心理都出現了抗拒？
這些抗拒，實際上都在消耗你的意志力，讓習慣養成變得更困難。

如何讓這些抗拒有機會消失？

在《秘密》、《吸引力法則》、《有錢人想的和你不一樣》這些書中，
都有提到一個很玄的概念是：

「想像自己已經擁有你想要的東西、成為你想成為的人。」

不是想要變有錢，而是我就是個有錢人
不是想要變節食，而是我就是個注重健康的人
不是想要戒菸，而是我本來就不抽菸
不是想要運動，而是我本來就是會保持體能的人

以前我不大明白這個概念的邏輯，覺得怎麼可能心想就事成？

但看完原子習慣這本書後，
我覺得有理解到這樣做的意義，在於讓心理消耗的能量減少到最小。

想改變–>你原本不是，而改變需要消耗能量

本來就是–>你保持原狀，不需要消耗能量

如果你想要改變，你需要巨大的意志力能量，
但如果你本來就是這樣的人，那一切都是理所當然。

延伸閱讀：為什麼學習投資理財，你應該從假裝自己是有錢人開始？

想成為這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事。

當然書中也有提到其他調整心理的方法，例如：

1. 動機儀式：把想養成的習慣，跟很享受的某件事連繫在一起，而不是和痛苦的事做連結

2. 誘惑綑綁：把想要的事和需要的事綁在一起，例如看完一本書後就可以滑手機

3. 覺察：把自己的壞習慣指認出來，或者要做的事情說出來，因為人心理有保持前後一致傾向，說出來後完成機率大增

這些目的都是讓心理層面的能量消耗減少到最低。
而最好的習慣，就是不需要任何自制力。

2. 如何開始改變、並讓改變持續？

第一個技巧是心理能量消耗最少，
也許你有猜到技巧2也跟能量消耗有關。

技巧2. 改變要持續執行，「啟動」必須消耗最小能量

注意，是「啟動」能量消耗最小，不是「執行」能量消耗小

例如：想上健身房之前，會叫一台計程車去健身房。
因此關鍵啟動點是「叫計程車」這個動作，只要做完這個動作，後面健身就等於自動完成了。

找到每個習慣的「啟動點」，
並且讓啟動變得無比的簡單，就是持續執行的關鍵。

讓習慣簡單到沒有意願也會執行，創造一個讓正確事情可以輕而易舉的正確環境

有個方法是
「兩分鐘法則」：新的習慣的啟動儀式，應該要不到2分鐘就能完成(能觸發接下來的行動)

另外，要堅持下去並且減少能量消耗，還有幾個重點或方法：

1. 在覺得費力前停止：先不要求完美，先增加頻率，等到逐漸養成習慣後再增加投入程度。

2. 永遠不要錯過2次：錯過一次是意外，錯過兩次就是另一個習慣的開始

3. 追蹤數據來檢視目標看似有效，但關鍵是不能帶來執行成本或心理壓力

4. 習慣堆疊：在原本的習慣行為上，加上新的習慣行為，例如吃飯前先做10個伏地挺身

而戒除壞習慣，其實就是把這邏輯反過來，
讓壞習慣的心理成本極高，或是啟動成本極大。
例如睡前把手機放得很遠充電，來避免床上滑手機。

以上是《原子習慣》讀後心得
快速複習一下：

1. 改變要成功，在心理層面必須消耗最小能量

2. 先「成為」：
比起每次都靠意志力去改變，想像自己已經成為你想要的狀態，可以幫助你減少心理能量的消耗

3. 改變要能持續，啟動時必須消耗最小的能量

4. 用最小能量「啟動」：
找到每個習慣的關鍵的啟動點，也許是改變環境或創造些小動作，讓啟動可以輕易的完成，並且避開執行時會有巨大能量消耗的事

最後，我很喜歡書中提到引用榮格的一段話：

「如果無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」榮格

習慣就是一種潛意識的行為，
如果把人比喻成電腦，習慣就像是電腦的背景程式或巨集，不需要任何額外的關注就能自動完成一連串的運作，
而成功並不是來自於目標改變，而是來自於執行的改變，
當小的習慣堆疊起來的過程，實際上就已經在自動化的決定未來的成果。

如果你覺得現狀需要改變，
那得先從目前的習慣開始改變起。

市場先生 2019.09

《原子習慣》這本書推薦給各位大家~
其他內容有興趣自己可以去看書囉：

<原子習慣 – 博客來連結>

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