《完成》讀書筆記: 常常在設定目標卻無法完成？原來是你的「完美主義」害的
最後更新：2023-08-28
年初訂下的目標，為什麼大半沒有完成？
預計讀50本書、減重10公斤、完成一個學位、達成目標業績…
很多想做的事情開始之後一再拖延，
隨著時間大多半途而廢、不了了之，
要怎麼改變？
分享最近市場先生看的一本書，書名叫做《完成》，解決了我多年來的疑惑。
這本書市場先生含寫讀書心得這次一共翻了3遍，
它點出了許多自己的心理障礙。
《完成》作者是一位目標管理教練，
幾年前他出了一本書叫做《開始》(絕版)，
認為許多人無法達成目標，是因為沒有跨出第一步，
事情只要好好的開頭就能做完。
但幾年後他發現自己當初的想法根本錯了，
他開始了許多事情，但還是有一堆事情中途就放棄，
檢討原因以及做了許多實驗後寫了這本書《完成》，告訴人們如何完成目標。
為什麼你開始許多目標，但最後會選擇放棄？
作者認為事情之所已沒辦法完成，是因為人們都有一些認知失調，
以下分享4點書中我覺得想法上改變最大的重點：
問題1. 對自己的能力過度高估和樂觀
實際上，很多人去報名馬拉松的人，連半馬都沒有跑過
我們會覺得事情一定要做到非常好，
比方減重一定要減少10公斤、一年要看100本書。
於是一但過程不如預期，完美主義就會發作：
「我進度落後，已經趕不上了。」
「其它事情插進來，生活好多瑣事，我時間不夠。」
「現在事情一團亂，沒辦法修正了。」
完美主義最常用的藉口是：事情不完美了，所以我不再繼續。
大多數人在訂目標時對自己的能力都過度樂觀和高估，
因此在沒達到預期時給自己一個藉口放棄。
解決方法：接受不完美，設定完目標後先把目標砍一半
甚至把目標砍到一半再一半，
先接受不完美的自己，就可以看到事情的完成。
大多數的目標都屬於馬拉松，而不是短跑，
因此也不該認為自己可以一次達標。
目標砍半可以是數字減半、時間加倍，
總之你必須讓你的完美主義沒機會發作。
問題2. 戲劇性心理，認為成功一定要經歷痛苦
我們都有一個錯誤的偏見：想成功就一定要受苦
社會上很多宣揚成功的故事，
都是告訴你他們以前經歷過多少辛苦和困難，才達成最後的成就。
因此我們都有一個既定的想法是：想成功就一定要受苦。
其實事實完全不是這樣，
會看到這麼多案例是因為故事這樣寫才有趣。
凌晨5點起床在寒風中練習的運動員，
很多都不覺得那是吃苦，反而非常樂在其中。
任何事情痛苦和快樂是很個人化的，需要自己去尋找及定義，
如果只是看別人的案例或記者的採訪，
反而會受到過多戲劇化的媒體或故事影響導致偏見。
解決方法：想達成一個目標，過程一定要找到樂趣
放棄一件事最大的殺手不是那件事很困難，而是那件事很無聊。
不要覺得自己痛苦好幾年就能換到成功，那樣你很大機率只會換到放棄。
別人的故事聽聽就好，好玩的事情才你才會想做完。
注意，不是有樂趣的目標才去做，
而是從目標中找到樂趣。
這裡作者提到很有趣的一點，
樂趣能引發動機分成兩種，從得到獎勵中找到樂趣動機，或從避開懲罰中得到樂趣。
有些人用可以受到獎勵驅動，例如：減肥後穿下更小件的褲子、努力後增加更多收入。
但獎勵不是對每個人都有效，有些人是受到恐懼驅動，例如：害怕被別人嘲笑、害怕退休之後生活過的不好。
找到適合的樂趣作為動機，你在往目標前進路上就不會思考什麼是放棄。
為不愛的事情努力叫做壓力，為喜愛的事情努力叫做熱情
問題3. 冠冕堂皇的理由提高完成的難度
你的完美主義，常常會讓你把事情「提高困難度」
最常見增加難度的方法，就是增加達成的條件，以下是2種最常用來提高難度的詞語。
1. 「等到…就」：
例如：等到我英文夠強我就來學寫程式、等到我上班比較不忙下班就來運動。
實際上你完全可以直接去學寫程式、直接去運動，
但這個「等到」會立刻加大達成目標的困難度，讓你做不到因而放棄。
2. 「如果…就」：
例如：如果我有錢就會吃得健康一點，如果我有時間就會帶家人出去旅行。
這個如果通常也會大幅提高困難度，
完美主義往往都會給自己一個藉口。
解決方法：注意，當這些關鍵字出現代表你想放棄
盡可能讓目標簡單，並且出現上面的詞語造句時，
就要注意到很可能會讓自己放棄。
問題4. 蠟燭效應：無感的改善
當我們在房間每多點燃一根蠟燭，亮度就會有所提升。
在點燃第2根蠟燭時，房間的亮度增加了一倍，
但是一但點到第15根蠟燭時，房間的亮度就幾乎沒有太多改變了。
這就稱為蠟燭效應，一件事情增加同樣效果，但到一定的程度時我們感受會變得不明顯。
例如：每周預計要吃18餐的減肥餐，吃前1~3餐時你覺得進步很大，
但吃到第16~18餐時你覺得好像沒太多進展，數據也沒太大改變，
這時很可能就會因為感到灰心而放棄。
感受常常騙人，
例如你感覺到辛苦寫完求職履歷並寄出，卻遲遲沒有收到回應？
也許歸根究柢，是因為你只投了2封履歷，而不是20封或200封履歷。
解決方法：看數字而不是靠感覺
雖然數據不是萬能，
但數據最大的好處是他不帶有情緒性，也不會說謊。
減肥真的沒成效嗎？看看運動次數、體重、腰圍、體脂。
求職真的沒效嗎？你寄了幾封求職信、回復了幾封？
行銷活動真的沒效嗎？過往轉換率是多少、這次合理預期應該是多少？
透過數字而不是看感覺，可以避免受到過程的情緒影響。
盯著終點線時，我們往往會覺得還很遙遠，但記得回頭看看起跑線，我們就可以知道自己走了多遠。
快速總結：明年你想完成多少目標？先砍一半吧
《完成》這本書提到許多我們放棄的原因：
1. 對自己的能力過度高估和樂觀–>訂完目標記得先砍一半
2. 認為成功一定要經歷痛苦–>在目標中找到促使自己前進的樂趣
3. 冠冕堂皇的理由提高完成的難度–>小心「等到…就」、「如果…就」這些提高目標難度的詞
4. 改善很無感、覺得沒有成就–>不要依賴感覺，確實記錄觀察數據
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待續…
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